Bine v-am regăsit!
Pentru că au trecut sărbătorile de paşti şi te-ai bucurat de plăcerile culinare, sigur te gândeşti cum să-ţi faci un program de mâncare cu ajutorul căruia să slăbeşti şi totodată să fii în formă şi să te hrăneşti. În timp ce tu ai sărbătorit eu ţi-am pregătit un program sănătos de luptă cu kilogramele. Cu meniul conceput de mine pe o săptămână te hrăneşti şi vei observa că-ţi va creşte condiţia fizică şi psihică. Meniul de mai jos se bazează pe MÂNCARE SIMPLĂ ŞI VARIATĂ.
Ora Luni Marţi Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică
6:30 Apă cu zeamă de lămâie 1-2 pahare (200-400 g)
7:00 O Activia 2 felii de ananas 200 g lapte + 150 g brânză de vaci + musli 2 felii de ananas Lapte 200 g + musli 7 linguri 3 felii de ananas Lapte + 2 felii graham + unt şi miere
9:00 1 pahar apă
10:30 2 kiwi + o banană 1 cutie cu brânză de vaci slabă 2 mere 1 acvtivia Suc de fructe Iaurt + musli ½ Pomelo
12:00 1 pahar apă + suc de lămâie (băută încet)
14:30 Ciorbă de legume + 2 felii graham Salată de legume şi zarzavat + carne 150 g Spaghete + nucă Tocană de legume + usturoi + carne 150 g Salată de legume şi zarzavat Ciorbă de zarzavat + carne 150 g Supă de tăiţei + piept de pui + salată de legume
16:00 1 pahar apă + suc de la ½ grapefruit
17:30 2 mere Sport 1 oră 1 portocală Sport 1 oră 2 kiwi Sport 1 oră jumate ½ pomelo
18:30 1 pahar apă + suc de la ½ grapefruit
20:00 1 cutie de mazăre + un ou moale Ciorbă de legume + ceapă + 2 felii graham Tocană de legume + 1 felie graham Orez cu lapte 250 g Cartofi fierţi + ulei de măsline Mămăligă cu brânză Gris cu lapte
21:30 Lapte + miere Ceai de tei Ceai laxativ Ceai sunătoare Lapte + miere Ceai laxativ Ceai de tei
-apa se bea gură cu gură, numai dimineaţa se bea mai repede-se mărunţesc bine alimentele (aprox 20 sec)-o masă nu mai mult de 500 de grame-nu se foloseşte ulei rafinat de floarea soarelui-între mese nu se mănâncă nimic (dacă ţie foame bei apă încet)
EXPLICAŢII
Când faci salata de legume şi zarzavaturi adaugi 2 linguri de ulei de măsline presat la rece, 2 linguri cu oţet de mere şi un vârf de cuţit cu sare de mare.
Foarte importantă este cantitatea de mâncare pe care o introduci (dacă un măr conţine 70 de calorii gândeşte-te că 3 mere conţin 210 calorii), e simplu şi dacă un aliment e slab în calorii nu poţi mânca oricât.
Cantitatea de mâncare trebuie limitată pentru că enzimele digestive nu pot prelucra corect decât cantităţi mici.
În loc de feliile de ananas poţi tăia bucăţele într-un bol alte fructe: grapefruit, banană, mandarină, etc. Cu condiţia ca bolul să fie mic, aprox 250 grame.
Cu cât dormi mai puţin cu atât ţi-e mai foame. Somnul insuficient sporeşte riscul obezităţii. Studii americane au demonstrat că lipsa somnului este asociată cu variaţii hormonale importante, care facilitează depunerea de grăsimi. Cu cât nopţile scurte devin mai numeroase, cu atât sporesc kilogramele.
Totul e conceput să dormi bine, să te dezintoxici, să ai aport de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre, glucoză. Mâncarea e complexă şi e o referinţă după care te poţi lua, orele le fixezi tu. Poftă bună şi nu uita: mănânci ca să trăieşti, nu trăieşti ca să mănânci.
